Benefits of Best Yoga Weight Loss Program – वजन घटाने के लियें लाभदायक है योगा

आज के समय में योगा का स्थान पूरे संसार में आसमान छू रहा है, Yoga, best weight loss program के तौर पर बहचर्चित वजन घटाने का एक बहुत ही अच्छा माध्यम है, हर तरह के रोग का निवारण योगा के माध्यम से किया जा सकता है, कोई भी ऐसा रोग नही है जिसका निवारण योगा के माध्यम न किया जा सके । Weight loss for beginners के लियें  योगा  ज्ञान  बहुत ही लाभकारी है ।

पूरे world में इन दिनों loss weight program को लेकर काफी चिंतित है और मोटापे से होने वाली हर तरह की बीमारियों से निवारण के लियें yoga weight loss programs और other yoga program  का आयोजन किया जा रहा है ।

इन दिनों स्त्री और पुरूष दोनो ही की  वजन घटाना (Weight Loss program for men or women) की प्रकिया या फिट रहना प्राथमिकता बन गयी है, हर इंसान यही चाहता है कि किस प्रकार अपने शरीर को  healthy fitness दे और वजन घटाने का प्रयास करने की सोचते  है । जिसके लियें तरह तरह के  healthy tips अपनाते है । जो कि हानिकारक भी हो सकती है ।

लेकिन आप के लियें एक अच्छी बात ये है कि आप योगा व्यायाम के माध्यम से भी वजन घटाकर अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते है । योगा एक ऐसी क्रिया है जिसको किसी भी उम्र के लोग कर सकते है । इसके लियें आपको न जिम जाने की जरूरत है न घंटो पसीना बहाने की ।

योगा करने के लियें आपको मात्र आधे से एक घण्टा सुबह के लियं सबसे अच्छा होता है, और ये सभी वर्ग के लियें बहुत ही लाभदायक है । ये योगा करने की सलाह न केवल हर उम्र  के वर्ग के  लियें दी जाती है बल्कि गर्भवती महिलायों को कुछ विशेष सावधानियां के साथ करने को कहा जाता है  ।

आज के समय में हर इन्सान किसी न किसी समस्या से ग्रस्त होते है और तनाव पूर्ण स्थिति में होते है, इस तनाव को दूर करने के लियें योगा करना बहुत ही असरदार साबित होता है । वैसे तो योगा में बहुत सारे आसन होते है लेकिन वजन घटाने के लियें हम नीचें दियें गये आसन करने होते है । जो कि वजन घटाने के लियें बहुत ही असरदार है ।

कुछ प्रमुख योग आसन जैसे – चक्रासन, भुंजगआसन, धनुरासन, पश्चिमोत्‍तनासन, चक्‍की चलनासन है जो कि lose weight fast में अत्यधिक लाभकारी है ।

नीचे योग के कुछ आसनों के बारे में जिक्र किया गया है, जिसको निरंतर करने से वजन घटाने में काफी मदद मिलती है।

yoga for weight loss with pictures, yoga for weight loss for beginners, yoga for weight loss before and after, yoga to lose weight in 10 days, how to lose weight by yoga in 1 month, yoga for rapid weight loss , yoga weight loss programs
yoga for weight loss with pictures, yoga for weight loss for beginners, yoga for weight loss before and after, yoga to lose weight in 10 days, how to lose weight by yoga in 1 month, yoga for rapid weight loss , yoga weight loss programs

1. चक्रासन: योग के तहत यह एक अहम आसन है, जिसके जरिये आप अपने पेट को दुरुस्‍त और संबंधित मसल्‍स को पूरी तरह ठीक रख सकते हैं। इस आसन में पहले आप पीठ के सहारे लेट जाएं, फिर घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवे को कुछ दूरी बनाकर जमीन पर टिकाकर रखें। फिर अपने हाथों को शरीर की दिशा में ले जाएं। ध्‍यान रहे कि हथेलियां नीचे की ओर रहे। आप अपने हाथों को मिलाकर साथ रखें और फिर अपने शरीर को उपर की ओर उठाएं। इस अवस्‍था में तीस सेकेंड से लेकर 01 मिनट तक रहें। फिर शरीर को धीरे धीरे सतह पर ले आएं। इस अभ्‍यास को पांच बार दोहराएं।

yoga for weight loss with pictures, yoga for weight loss for beginners, yoga for weight loss before and after, yoga to lose weight in 10 days, how to lose weight by yoga in 1 month, yoga for rapid weight loss , yoga weight loss programs
yoga for weight loss with pictures, yoga for weight loss for beginners, yoga for weight loss before and after, yoga to lose weight in 10 days, how to lose weight by yoga in 1 month, yoga for rapid weight loss , yoga weight loss programs

2. भुजंगआसन : इस आसन में शरीर की आकृति फन उठाए हुए नाग के समान हो जाती है इसीलिए इसको नाग आसन, भुजंगासन या सर्पासन कहा जाता है। इस आसन से पेट की चर्बी घटती है तथा रीढ़ की हड्डी सशक्त बनती है। दमे की, पुरानी खांसी अथवा फेफड़ों संबंधी अन्य कोई बीमारी हो, तो उनको यह आसन करना चाहिए। इससे बाजुओं में शक्ति मिलती है। मस्तिष्क से निकलने वाले ज्ञानतंतु बलवान बनते हैं। पीठ की हड्डियों में रहने वाली तमाम खराबियां दूर होती है। कब्ज दूर होता है। इस आसन को करते समय अकस्मात् पीछे की तरफ बहुत अधिक न झुकें। उल्टे होकर पेट के बल लेट जाए। ऐड़ी-पंजे मिले हुए रखें। ठोड़ी फर्श पर रखी हुई। कोहनियां कमर से सटी हुई और हथेलियां ऊपर की ओर। इसे मकरासन की स्‍थिति कहते हैं। धीरे-धीरे हाथ को कोहनियों से मोड़ते हुए आगे लाएं और हथेलियों को बाजूओं के नीचे रख दें। ठोड़ी को गरदन में दबाते हुए माथा भूमि पर रखे। पुन: नाक को हल्का-सा भूमि पर स्पर्श करते हुए सिर को आकाश की ओर उठाएं। फिर हथेलियों के बल पर छाती और सिर को जितना पीछे ले जा सकते हैं ले जाएं किंतु नाभि भूमि से लगी रहे। 0 सेकंड तक यह स्थिति रखें। बाद में श्वास छोड़ते हुए धीरे-धीरे सिर को नीचे लाकर माथा भूमि पर रखें। छाती भी भूमि पर रखें। पुन: ठोड़ी को भूमि पर रखें और हाथों को पीछे ले जाकर ढीला छोड़ दें। शुरू में 30 सेकेंड करने के बाद लंबे अभ्यास के बाद इसे तीन मिनट तक किया जा सकता है। कम से कम दो से पांच बार कर सकते हैं।

yoga for weight loss with pictures, yoga for weight loss for beginners, yoga for weight loss before and after, yoga to lose weight in 10 days, how to lose weight by yoga in 1 month, yoga for rapid weight loss , yoga weight loss programs
yoga for weight loss with pictures, yoga for weight loss for beginners, yoga for weight loss before and after, yoga to lose weight in 10 days, how to lose weight by yoga in 1 month, yoga for rapid weight loss , yoga weight loss programs

3. धनुरासन : इस आसन को करने से शरीर की आकृति खींचे हुए धनुष के समान हो जाती है, इसीलिए इसको धनुरासन कहते हैं। यह आसन मेरुदंड को लचीला एवं स्वस्थ बनाता है। पेट की चर्बी कम होती है। हृदय मजबूत बनाता है। गले के तमाम रोग नष्ट होते हैं। कब्ज दूर होकर जठराग्नि प्रदीप्त होती है। श्वास की क्रिया व्यवस्थित चलती है। सर्वप्रथम मकरासन में लेट जाएं। मकरासन अर्थात पेट के बल लेट जाएं। ठोड़ी को भूमि पर टिका दें। हाथ कमर से सटे हुए और पैरों के पंजे एक-दूसरे से मिले हुए। तलवें और हथेलियां आकाश की ओर रखें। घुटनों को मोड़कर दाहिने हाथे के पंजे से दाहिने पैर और बाएं हाथ के पंजे से बाएं पैर की कलाई को पकड़ें। सांस लेते हुए पैरों को खींचते हुए ठोड़ी-घुटनों को भूमि पर से उठाएं तथा सिर और तलवों को समीप लाने का प्रयत्न करें। जब तक आप सरलता से सांस ले सकते हैं इसी मुद्रा में रहें। फिर सांस छोड़ते हुए पहले ठोड़ी और घुटनों को भूमि पर टिकाएं। फिर पैरों को लंबा करते हुए पुन: मकरासन की स्थिति में लौट आएं।

yoga for weight loss with pictures, yoga for weight loss for beginners, yoga for weight loss before and after, yoga to lose weight in 10 days, how to lose weight by yoga in 1 month, yoga for rapid weight loss , yoga weight loss programs
yoga for weight loss with pictures, yoga for weight loss for beginners, yoga for weight loss before and after, yoga to lose weight in 10 days, how to lose weight by yoga in 1 month, yoga for rapid weight loss , yoga weight loss programs

4. पश्चिमोत्‍तनासन : पीठ में खिंचाव उत्पन्न होता है, इसीलिए इसे पश्चिमोत्तनासन कहते हैं. इस आसन से शरीर की सभी मांसपेशियों पर खिंचाव पड़ता है। पशिच्मोत्तासन के द्वारा मेरूदंड लचीला व मजबूत बनता है जिससे बुढ़ापे में भी व्यक्ति तनकर चलता है और उसकी रीढ़ की हड्डी झुकती नहीं है। इसके अभ्यास से शरीर की चर्बी कम होकर मोटापा दूर होता है तथा मधुमेह का रोग भी ठीक होता है। अपने पैर को सामने की ओर सीधी करके बैठ जाएं। दोनों पैर आपस में सटे होने चाहिए। पीठ को इस दौरान बिल्‍कुल सीधा रखें और फिर अपने हाथों से दोनों पैरों के अंगूठे को छुएं। ध्‍यान रखें कि आपका घुटना न मुड़े और अपने ललाट को नीचे घुटने की ओर झुकाए। 5 सेकेंड तक रुकें और फिर वापस अपनी पोजीशन में लौट आएं। यह पोजीशन किडनी की समस्‍या के साथ क्रैम्‍स आदि जैसी समस्‍या से भी निजात दिलाता है।

yoga for weight loss with pictures, yoga for weight loss for beginners, yoga for weight loss before and after, yoga to lose weight in 10 days, how to lose weight by yoga in 1 month, yoga for rapid weight loss , yoga weight loss programs
yoga for weight loss with pictures, yoga for weight loss for beginners, yoga for weight loss before and after, yoga to lose weight in 10 days, how to lose weight by yoga in 1 month, yoga for rapid weight loss , yoga weight loss programs

5. चक्‍की चलनासन : योग का यह आसन पेट की चर्बी को दूर करने में काफी कारगर है। इससे वजन कम करने में भी फायदा मिलता है। पहले आप जमीन पर आराम से बैठ जाएं। इस दौरान अपने पैरों को सामने की ओर से फैलाएं। दोनों पैर आपस में सटे रहें, इस बात का ध्‍यान रखें। अब अपने दोनों हाथों को आपस में मिलाकर पकड़ लें और फिर बिना घुटनों को मोड़े सर्कुलर (चक्र के तौर पर) दिशा में घुमाएं। दस बार इस आसन को घड़ी की दिशा में घुमाएं और फिर कुछ देर रुकने के बाद इस बार घड़ी की विपरीत दिशा में घुमाएं। फिर धीरे-धीरे छोड़ दें।

 
नारियल तेल से घटाया जा सकता है वजन, जाने कैसे