फिटनेस और तारोताजा बनाये रखने के लियें आसान उपाय

जबरजस्त फिटनेस और अपने आपको तरोतजा रखने के लियें ये जरूरी नही की जिम में जाकर घंटो पसीना को बहायें, कुछ ऐसे उपाय है जो कि आपको कम समय में बेहतर फिटनेस दे सकता है  – 

  1. सुबह का नास्ता आपको एनर्जी से भरपूर रखता है, इसलियें सुबह का नास्ता healthy foods होना चाहियें
  2. सुबह दो केले खाने पर आप दिनभर  ऊर्जावान रहेंगे। साथ ही आपका दिल की बीमारियों से भी बचाव होगा।
  3. मात्र 10 मिनट ही exercise करने से ही बहुत ही ज्यादा लाभ शरीर को पहुचाता है, जो कि health fitness के लियें बेहतर है
  4. सुबह सुबह पार्क में जाकर टहलने से, योगा करने से और jogging करना भी health fitness tips की ही महत्वपूर्ण हिस्सा है
  5. healthy fitness  के लियें कैलीरी बर्न करना भी बहुत असरदार तरीका होता है, कैलीरी बर्न हम साइकिल चलाकर, सीढी में चढकर भी कैलोरी बर्न कर सकते है
  6. eating disorders को avoid करना भी body की healthy fitness बनायें रखता है

अच्छी फिटनेस की लियें ये बेहद जरूरी है कि आप शरीरिक रूप से पूरी तरह स्वास्थय रहें वैसे आजकल  की Busy Life में समय निकाल पाना बहुत ही नमुकिन होता है इसीलिये लोग कम समय में ज्यादा से ज्यादा healthy fitness  के लिय  ऐसी fitness  tips को follow करते है जिससे कि कम समय में healthy fitness पा सकें ।

घंटो जिम में रहकर पसीना बहाकर जबरजस्त फिटनेस पाने की अब जरूरत नही है , कुछ ऐसें तथ्य है जिसके माध्यम से हम जबरजस्त फिटनेस हासिल कर सकते है जो आपको हमेशा तरोतजा रख सकते हैं –

सुबह का नाश्ता हेल्दी होना  – दिन की दिनचर्या अगर अच्छे तरीके से हो तो पूरा दिन बहुत ही तरोतजा और उर्जा से परिपूर्ण होता है, इसलियें ये बेहद जरूरी है कि सुबह का नाश्ता healthy और vitamin से भरपूर हो । सुबह के समय हमेशा healthy food ही खाना चाहियें ।

ध्यान दें –  अगर आप सुबह का नाश्ते में healthy food नही ले रहे है, तो इससे आपको कुछ समय काम करने के बाद शरीर में थकान महसूस होने लगेंगी, कमजोरी आना, सिर मे दर्द होना आदि प्रकार की समस्याओं का सामना करना पडेंगा ।

सुबह के समय  walk करनादिन की दिनचर्या बहुत ही वयास्ता भरी होती है, इसलिये सुबह के समय कम से कम 10 मिनट तक walk करना healthy fitness के लिये बहुत ही लाभकारी है । आप सुबह के समय पार्क में या रोड साइड में walk कर सकते है ।

ध्यान दें –  अगर आप सुबह के समय walk करे तो ये आपके शरीर के लियें बहुत ही लाभदायक होगा, जिससे आपके body की immunity power बहुत ही strong होगी, और पूरा दिन आप अपने अाप को तरोतजा महसूस करेंगे । इसके साथ साथ  पार्क में जाकर हल्की दौड़, योगा, बॉडी वेट एक्ससाइज आदि में से आपको जो भी पसंद हो जरूर करें।

सीढ़ियों का उपयोग करें ऑफिस में लिफ्ट का इस्तेमाल से बचकर, सीढ़ियों का उपयोग करें। इससे आप शरीर में मौजूद अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करने में कामयाब रहेंगे।

डिनर आठ बजे  या उससे पहले जरूर करें डिनर में जितना संभव हो कम से कम खाएं। इसके अलावा रात में आपको मीठा का सेवन बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए।

सीढ़ियों का उपयोग करें ऑफिस में लिफ्ट का इस्तेमाल से बचकर, सीढ़ियों का उपयोग करें। इससे आप शरीर में मौजूद अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करने में कामयाब रहेंगे।

फॉस्ट फूड खाने  से परहेज करें –  फास्ट फूड  खाने से परहेज करना ही बेहतर healthy fitness के लिये जरूरी है बहुत मन करे तो इसके लिए सप्ताह का कोई एक दिन निर्धारित कर लें और इस दिन फॉस्ट फूड को इंजॉय करें।

ध्यान दें – ज्यादा फॉस्ट फूड खाने से आप मोटापे का शिकार हो जाते हैं।

 शलाद  का सेवन ज्यादा से ज्यादा  करें –  फास्ट फूड  खाने से परहेज करना ही बेहतर healthy fitness के लिये जरूरी है बहुत मन करे तो इसके लिए सप्ताह का कोई एक दिन निर्धारित कर लें और इस दिन फॉस्ट फूड को इंजॉय करें।

फॉस्ट फूड खाने  से परहेज करें –  फास्ट फूड  खाने से परहेज करना ही बेहतर healthy fitness के लिये जरूरी है बहुत मन करे तो इसके लिए सप्ताह का कोई एक दिन निर्धारित कर लें और इस दिन फॉस्ट फूड को इंजॉय करें।

फॉस्ट फूड खाने  से परहेज करें –  फास्ट फूड  खाने से परहेज करना ही बेहतर healthy fitness के लिये जरूरी है बहुत मन करे तो इसके लिए सप्ताह का कोई एक दिन निर्धारित कर लें और इस दिन फॉस्ट फूड को इंजॉय करें।

सप्ताह में एक बार बालों और पूरे शरीर की मालिश जरूर करें। मालिश के लिए सरसों, जैतून और नारियल आदि का तेल इस्तेमाल कर सकते हैं। मालिश आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ ही और भी कई प्रकार से फायदेमंद है।

पैसा कमाने के लिए मशीन न बनें बल्कि अपने पूरे परिवार के साथ दो तीन माह में कुछ दिनों के लिए कहीं बाहर घूमने जाएं। इस दौरान ऑफिस के कामों की टेंशन से दूर पिकनिक को पूरा इंजॉय करें।

 

दिनभर में कभी भी जिस समय आपको सही लगे पांच मिनट के लिए ध्यान जरूर करें। इस दौरान सिर्फ अपनी सांसों पर ध्यान दें। इससे आपका तनाव कम होगा और आपका काम बेहतर होगा।

 

खूब खाएं सलाद

भोजन में कच्ची चीजें खूब खाएं। खाने के साथ सलाद का अधिक से अधिक सेवन करें। भोजन में अंकुरित चनों और दालों को शामिल करें।

सुबह जल्दी उठना

सुबह जल्दी उठने और रात को जल्दी सोने की आदत बनाएं। सिर्फ इतना करने से ही आपकी स्वास्थ्य संबंधित आधी से अधिक समस्याएं दूर हो जाएंगी।

मौसमी फलों का सेवन

मौसमी फलों का अधिक से अधिक सेवन करने से आप बीमारियों से दूर रहते हैं। इन फलों को अपने ब्रेकफास्ट और लंच में शामिल करें। इनके जूस का सेवन भी आप कर सकते हैं।

स्नैक्स में शामिल करें ड्राईफ्रूट्स

सुबह और शाम के स्नैक्स में ड्राईफ्रूट्स को शामिल करें। इस दौरान एक नियत मात्रा में ड्राईफ्रूट्स का सेवन आपकी सेहत के लिए अच्छा रहता है।

खूब पिएं पानी

गर्मी का मौसम हो या सर्दी का दिनभर में कम से कम तीन से चार लीटर पानी जरूर पिएं। कम पानी पीने से हम कई तरह की बीमारियों का शिकार हो सकते हैं।

खाने के बाद न पिएं पानी

खाना खाने के तुरंत बाद पानी पीने की आदत छोड़े। इससे आपका खाना ठीक से हजम नहीं होता है। खाना खाने और पानी पीने में कम से कम 30 से 50 मिनट का अंतर होना चाहिए।

फ्रिज के ठंडे पानी से बचें

गर्मी से आकर कभी भी एकदम से फ्रिज का ठंडा पानी न पिएं, ये आपके शरीर को कमजोर करता है। फ्रिज के पानी में हमेशा ताजा जल मिलाकर ही पिएं।