8 Ways to keep your heart healthy – हदय को स्वास्थय रखने के लियें 8 आसान तरीके

8 Ways to keep your heart healthy – it is not more necessary to do exercise for healthy lifestyle to fight heart disease. Schedule a Yearly Checkup, eat health foods & fruits also Control Cholesterol. Cut Down on Salt. Quit Smoking. Maintain a HealthyWeight, always be Positive.

आजकल का इस दौर में, दिल की बीमारियों की समस्या और अधिक देखने को मिल रही है, वयस्कों के साथ अब बच्चों का भी इस बीमारी से संक्रमित होना आम बात हो गयी है ।

India में लगभग 3 करोड़ heart patients हैं और यहाँ हर साल करीब 2 लाख सर्जरी परफॉर्म की जाती है.
बैड कोलेस्ट्राल, चर्बी, कैलोरी, बलड क्लाट

1. हरी पत्तेदार सब्जियां- पालक, मेथी पत्ता, मूली का पत्ता, पत्ता गोभी आदि हार्ट रिस्क तथा कैंसर का खतरा कम करते हैं। यह इसलिये क्योंकि इसमें ना तो चर्बी होती है ना ही कैलोरी, बल्कि यह फाइबर से भरे हुए होते हैं। इसमें फॉलिक एसिड , मैगनीशियम, कैल्शियम, पौटेशियम आदि भी होता है।

2. ओट-;ब्रेक्फास्ट में खाने के लिये ओट से बेहतर और कोई नाश्ता नहीं हो सकता। इससे ज्यादा देर तक के लिये पेट भरा रहता है तथा यह हार्ट के लिये भी अच्छा होता है। ओट में बीटा ग्लूकन होता है जो कि एक घुलनशील फाइबर है और इसकी मदद से कोलस्ट्रॉल लेवल कम होता है।

3. साबुत अनाज- चाहे यह गेहूं, मक्का, दाल, राजमा या फिर भूरा चावल ही क्यों ना हो, आपके दिल के लिये अच्छा होता है। ऐसा इसलिये क्योंकि इसमें फाइबर और विटामिन पाया जाता है। साथ ही एंटी ऑसीडेंट, आयरन, मैगनीशियम तथा विटामिन ई होता है। इसको रोजाना खाने से ब्लड प्रेशर कम हो जता है।

4. सोया प्रोटीन- सोया मिल्क से बनी दही खाना ज्यादा फायदेमंद होती है। अगर आप मीट खाने के शौकीन हैं तो उसे ना खा कर सोया से बने आहार लें। क्योंकि मीट में हाई मात्रा में फैट होता है, जो कि बैड कोलेस्ट्रॉल को बढा सकता है।

5. ऑलिव ऑयल- हार्ट के लिये ऑलिव ऑयल बहुत अच्छा होता है। इसको रोज खाने से बैड कोलेस्ट्रॉल कम होता है। इसमें मोनोसैचुरेटेड फैट पाया जाता है जो कि हार्ट के लिये अच्छा माना जाता है। इसलिये अपने भोजन में इस तेल का इस्तमाल जरुर करें।

6. टमाटर- टमाटर में विटामिन पाया जाता है जो कि ब्लड को प्यूरीफाइ करता है। रोजाना टमाटर खाने से हार्ट रिस्क कम होता है। इसको कच्चा खाएं या फिर पका कर, दोनो ही फायदेमंद हैं।

7. बादाम- इसको खाने से शरीर में कोलेस्ट्रॉल का लेवल कम होता है। साथ ही यह ब्लड क्लॉट होने से भी बचाता है। बादाम में विटामिन बी 17, ई और मिनरल जैसे, मैगनीशियम, आयरन, जिंक और मोनोसैच्युरेटेट फैट से भरे हुए होते हैं।